Le barrette proteiche sono il complemento nutrizionale perfetto per coloro che prendono seriamente la dieta e lo sport. Non c’è da stupirsi che siano diventati l’alleato perfetto per gli atleti professionisti per ottenere il massimo dalle loro prestazioni.
Vuoi sapere quali tipi esistono? Come e quando prendere le barrette energetiche? Quali sono le più sane? O addirittura, come fare a casa le tue barrette proteiche senza zucchero? In questo articolo ti diciamo tutto!
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Tipi de barrette proteiche
Abbiamo barrette proteiche di diversi tipi come barrette senza zucchero, barrette senza glutine, lattosio, barrette energetiche, barrette proteiche vegane, senza carboidrati, barrette proteiche per perdere peso e aumentare la massa muscolare, ecc. Inoltre, sarai in grado di accedere a molte informazioni pratiche che ti aiuteranno a ottenere il massimo dalle tue barrette proteiche.
Se non sai quali barrette acquistare, questo è senza dubbio il tuo sito web, qui puoi acquistare le barrette proteiche migliori e più economiche sul mercato.
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Le barrette proteiche vegane stanno diventando sempre più popolari tra gli atleti che scelgono di non mangiare cibi derivati dagli animali. Sono anche molto utili per quelle persone che cercano una dieta sana e uno spuntino proteico nella loro dieta quotidiana.
Le barrette proteiche vegane funzionano esattamente come le normali barrette proteiche. Le barrette vegane forniscono elementi di recupero necessari per i programmi di allenamento in cui i muscoli subiscono un’usura significativa, essendo quei costruttori di cui il nostro corpo ha bisogno per continuare senza lesioni.
I vantaggi di questi prodotti sono che i loro componenti sono naturali e di solito provengono da colture biologiche.
In ogni caso, sono un’altra alternativa che possiamo usare per integrare le nostre esigenze proteiche quotidiane.
Cosa sono le barrette proteiche?
Le barrette proteiche sono integratori alimentari pensati per aumentare e coprire il fabbisogno proteico diario e il valore nutrizionale di una dieta.
Le barrette proteiche sono integratori alimentari che ci forniscono la quantità di proteine quotidiane che la nostra dieta richiede.
Cioè, la barretta in una piccola porzione di cibo facilmente digeribile fornisce un importante valore proteico per le nostre prestazioni vitali e sportive.
Vantaggi e svantaggi del consumo di barrette proteiche
Prima di aggiungere barrette proteiche alla tua dieta, dovresti sapere quali sono i loro vantaggi e svantaggi quando li consumano, questi ti sorprenderanno:
???? Sono pratici, semplici e facili da portare ovunque tu possa consumare immediatamente senza la necessità di mantenerli freddi o prepararli.
???? Contengono gli aminoacidi che riparano le ferite, i tessuti aiutano anche a produrre enzimi e ormoni in quanto contengono anche gli aminoacidi responsabili dell’aumento e del mantenimento dei muscoli.
???? Ti dà energia attraverso carboidrati e grassi
???? Le barrette ti forniscono vitamine essenziali per la tua salute generale.
???? Ti aiutano a sostituire e migliorare le cattive abitudini alimentari, perché invece di mangiare una ciambella è meglio mangiare una barretta proteica.
Svantaggi:
⚠️ Alcuni tipi di barrette contengono elevate quantità di calorie, contenenti fino a 20 grammi di zucchero.
⚠️ Possono avere quantità eccessive di carboidrati, fino a 50 grammi in alcuni modelli di barrette.
⚠️ Alcuni contengono ingredienti dolcificanti e aromi artificiali, quindi si consiglia di consumarli sporadicamente e non quotidianamente.
Nota: queste barrette non possono sostituire i pasti principali, perché possono portare a una carenza di vitamine, minerali, grassi e fibre che si possono ottenere in quantità molto buone in un pasto equilibrato.
A cosa servono le barrette proteiche? Aspetti pratici e nutrizionali
Sicuramente te lo sarai chiesto più di una volta, è normale, con così tante opzioni sul mercato alla fine possiamo confonderci e non sapere molto bene di cosa abbiamo davvero bisogno.
Il nostro corpo ha bisogno di proteine per mantenere i muscoli.
Le barrette proteiche ci forniscono le proteine necessarie per mantenere e far crescere la nostra massa muscolare. È responsabile del recupero dei nostri muscoli e quindi dobbiamo includerli come spuntino post-allenamento.
Le proteine aiutano a controllare l’appetito e danno un senso di sazietà. Una barretta proteica è un buon spuntino tra i pasti.
Sono anche molto utili quando troviamo difficoltà a raggiungere la quantità giornaliera necessaria di proteine o sostanze nutritive .
Si tratta di fornire proteina con sostanze nutritive e alimenti di alta qualità e buona lavorazione, nel più piccolo spazio possibile, rendendoli molto portatili e facili da mangiare.
Composizione nutrizionale delle barrette energetiche
Le barrette proteiche contengono i macronutrienti essenziali per darci energia.
Hanno un’alta quantità di proteine di qualità, vitamina B, sali minerali e fibre. Inoltre, contengono carboidrati e grassi sani che facilitano l’assorbimento delle proteine e il guadagno di energia.
- Ricco di proteine: La maggior parte delle proteine proviene dal siero di latte o da derivati dell’uovo. Sebbene possiamo trovare opzioni per vegetariani e vegani.
- Barrette proteiche low carb: L’ingrediente principale è la proteina dedicata al mantenimento e al recupero muscolare. Quindi le barrette proteiche hanno pochi carboidrati.
- Carboidrati complessi: il corpo impiega più tempo ad assorbirli e a darci energia a lungo termine. Progettato per attività a lungo o lungo raggio , come il ciclismo o la corsa che supera un’ora di durata. Altamente raccomandato quando superiamo attività di due ore o più.
Benefici del consumo di barrette proteiche
- Una quantità adeguata di proteine ci aiuta a controllare l’appetito, sentendoci più soddisfatti e pieni. Questo ci aiuta ad avere una dieta equilibrata.
- Ci aiuta a perdere peso. Mangiare una maggiore quantità di proteine su base giornaliera ci aiuta a perdere peso dal grasso accumulato.
- Aiuta il recupero muscolare dopo un allenamento o uno sforzo fisico intenso.
Come scegliere le migliori barrette proteiche
In breve, per poter fare una scelta in base alle tue esigenze, crediamo che la cosa più conveniente sia prestare attenzione alla composizione nutrizionale e alla presenza di allergeni. Dobbiamo evitare barrette proteiche economiche di bassa qualità, piene di zuccheri, grassi, sodio e un lungo elenco di sostanze chimiche. Per tutto questo è molto importante che guardi attentamente la composizione della barretta proteica prima di acquistarla.
Alcuni punti attraverso i quali potresti essere guidato sono:
- Ogni barra deve contenere almeno 15 grammi di proteine (secondo la formatrice e dottoressa Silvya Lynch)
- Deve contenere meno di 10 grammi di grassi, di cui meno 5 grammi devono essere grassi saturi.
- È importante che la barretta proteica contenga fibre, un componente benefico per il tuo sistema digestivo.
- Cerca le barrette che contengono meno zucchero possibile.
Puoi trovare la barra di proteina di cui hai bisogno in base a criteri diversi, ad esempio dal suo tipo, dal suo marchio o dai suoi ingredienti o dalle sue caratteristiche (senza zuchero, low carb, vegane).
Sai qual è il tuo bar ideale? In Barrette Proteiche li abbiamo classificati in un modo molto semplice in modo che tu possa trovare quello che stai cercando.
Vuoi sapere quale sono le migliori barrette proteiche di 2020?
Barrette Proteiche fatte in casa
Fare le nostre barrette proteiche a casa è una buona opzione se vogliamo personalizzare le nostre barrette proteiche.
Ci vorrà solo poco tempo e puoi farne abbastanza per l’intera settimana., oltre a farti risparmiare un po’ di soldi. Potrai usare ingredienti totalmente naturali e facili da usare.
Ti insegniamo ricette semplici e diverse di barrette proteiche fatte in casa. Barrette proteiche vegane, o low carb o zero carb. Possiamo anche fare a meno del forno e rendere paleo le nostre barrette proteiche a casa, e anche senza zucchero.
Barrette proteiche: quando assumerle
Seguendo il consiglio della blogger Sascha Fitness come riferimento, possiamo citare i seguenti casi per rendere più conveniente il consumo di barrette proteiche:
- Fare uno spuntino tra i pasti quando non si ha il tempo di preparare qualcosa di più elaborato. Non devi sostituire alcun alimento principale con questo integratore alimentare.
- Se la tua dieta è naturale al 90%, puoi completare quel 10% di alimenti trasformati con una barra, ma fai attenzione, dovrebbero essere consumati con moderazione.
- Se stai cercando di ridurre il consumo calorico, sono ideali perché le proteine sono più sazianti dei carboidrati e dei grassi, permettendoti di ridurre il consumo di cibo e aiutando a controllare il tuo peso.
- Dopo l’allenamento con i pesi è possibile aumentare la massa muscolare, ridurre il dolore e favorire il recupero.
Assumere barrette proteiche per gli atleti: prima o dopo l’allenamento?
Sebbene possano essere assunti in qualsiasi momento per fornire al corpo i fabbisogni proteici quotidiani richiesti, riteniamo che l’ideale sia prenderli dopo l’allenamento.
Dopo ogni allenamento, si raccomanda agli atleti di consumare cibi ricchi di proteine. Questo aiuta il recupero e la costruzione muscolare. Molte volte non è possibile avere la possibilità di sedersi per godersi un pasto ricco di proteine dopo l’esercizio. Quindi le barrette proteiche sono una buona opzione.
Le barrette proteiche servono per perdere peso?
Sì, se servono per perdere peso. Le proteine aiutano a controllare l’appetito e ci saziano. Hanno meno calorie rispetto alla maggior parte degli snack che consumiamo tra i pasti. Quindi sono una buona opzione per darci un contributo sano di proteine alla nostra dieta ed evitare di assumere altri tipi di cibo spazzatura.
Sul mercato ci sono molte opzioni e dobbiamo prestare attenzione alla composizione delle barrette proteiche che acquistiamo. Dobbiamo scegliere proteine di alta qualità, barrette a basso contenuto di carboidrati e soprattutto zucchero.
Prova a mangiare almeno 5 volte al giorno. In questo modo eviterai di mangiare troppo durante i tuoi pasti principali e stimolerai la combustione dei grassi.
Se il tuo obiettivo è perdere peso, le barrette proteiche ti aiuteranno a ridurre il consumo calorico senza morire di fame. Naturalmente, devono essere un complemento della tua dieta e non possono sostituire i pasti con una dieta equilibrata e sana.
Opinioni: vuoi sapere se le barrette proteiche fanno male?
Le barrette proteiche sono diventate rapidamente popolari. Quindi a volte sorge la domanda se siano davvero sani.
Sono un alimento utile per raggiungere la minima quantità giornaliera di proteina, che è un macronutriente fondamentale nella nostra dieta.
Per sapere se sono sani dobbiamo leggere la loro composizione e prenderli con moderazione.
Dobbiamo prenderli in base alle nostre esigenze proteiche. Non avremo gli stessi bisogni proteici se pratichiamo sport come il ciclismo, la corsa o il crossfit, la palestra o se stiamo seguendo una dieta dimagrante.