Preparare le nostre barrette proteiche fatte in casa è molto semplice. Ti mostriamo una ricetta semplice e veloce per creare le barrette proteiche senza zucchero più sane che tu possa trovare.
Sicuramente ti è successo di stare lontano da casa, in ufficio, in viaggio o in palestra e di voler fare uno spuntino e trovare solo opzioni di cibo malsano.
In quei momenti consumare un pasto o uno spuntino sano è un’ottima soluzione. A partire da oggi, puoi mangiare le tue sane barrette proteiche low carb fatte in casa ovunque tu sia.
Useremo ingredienti facili da trovare in qualsiasi supermercato. Ma puoi anche ordinarli online e farli tornare a casa direttamente. Facile, vero?
Ingredienti per 12 Barrette proteiche senza zucchero
Avremo bisogno di ingredienti che siano molto facili da trovare sia al supermercato che online:
- 1️⃣ 80 gr di fiocchi d’avena
- 2️⃣ 20 gr di semi di lino (puoi macinarli se preferisci)
- 3️⃣ 45 gr di polvere proteica senza aroma o l’aroma che preferisci
- 4️⃣ 45 gr di burro di arachidi non zuccherato
- 5️⃣ 45 gr di cacao amaro in polvere
- 6️⃣ 15 gr di miele naturale
- 7️⃣ 5 gr di polvere di cannella
- 8️⃣ La quantità di acqua necessaria
???? Tabella nutrizionale delle barrette proteiche fatte in casa
| Informazioni nutrizionali | per porzione |
|---|---|
| Calorie | 145 Kcal |
| Grassi | 5 gr |
| di cui saturi | 2 gr |
| Carboidrati | 4 gr |
| di cui zuccheri | 1,2 gr |
| Proteina | 17,4 gr |
| Fibre | 1,2 gr |
| Sale | 0,4 gr |
???? Elaborazione dettagliata di barrette proteiche senza zucchero
- In una ciotola o contenitore, mescola burro di arachidi e miele fino a quando non diventi omogeneo.
- Inizia a incorporare il cacao a poco a poco nella miscela. Aggiungi un po’ d’acqua fino a quando non si sarà unificato.
- Adesso, aggiungi la proteina allo stesso modo.
- Aggiungi la cannella e mescola tutto perfettamente. Lascia riposare la nostra miscela proteica per 5-10 minuti in modo che assuma tutto il sapore della cannella.
- Ora aggiungi i fiocchi d’avena e i semi di lino.
- Posiziona il composto omogeneo su una teglia e dagli una forma quadrata alta 2 cm. Lascia riposare in frigorifero per 12 ore.
- Taglia le barre in porzioni.
Pronto! Ora devi godertele solo in qualsiasi momento della giornata. Hai visto quanto è facile avere le nostre barrette proteiche fatte in casa in pochi e semplici passaggi.
Se vuoi le tue barrette proteiche fatte in casa puoi giocare con gli ingredienti. Devi solo essere consapevole della quantità di zuccheri e carboidrati che usi.
Prodotti e ingredienti necessari per ricetta barrette proteiche
Con un solo clic puoi avere tutti gli ingredienti di questa ricetta e molti altri a portata di mano in 24 ore.
 |  |  |
Burri alle noci - The Protein Works - noci al 100% naturali | Probios Semi di Lino Dorati Italiani - 500 g | Cacao in polvere Van Houten Kg. 1 |
 |  |  |
Miele Grezzo Naturale 1 kg (Bosco e Campo) | Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard | Russell Hobbs Desire Frullatore ad Immersione, 500 W |
Suggerimenti per la ricetta di barrette proteiche perfette
Consigliamo di avvolgere le barre con carta vegetale o carta da forno per conservarle in frigorifero. Quindi saranno pronte per quando dovrai prenderle e portarle ovunque.
La dimensione delle barre dipende da te. Se preferisci una barra più grande con questa miscela, otterrai 6-7 barrette proteiche fatte in casa. Se le rendi più piccole puoi avere 10 o 12 barre.
Benefici del consumo di barrette proteiche fatte in casa
- Una quantità adeguata di proteine ci aiuta a controllare l’appetito, sentendoci più soddisfatti e pieni. Questo ci aiuta ad avere una dieta equilibrata.
- Ci aiuta a perdere peso. Mangiare una maggiore quantità di proteine su base giornaliera ci aiuta a perdere peso dal grasso accumulato.
- Sono buoni per il recupero muscolare dopo l’allenamento. Le barrette proteiche ci aiutano a evitare lesioni muscolari.
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